風邪もインフルエンザも予防!免疫アップ方 〜みんなの家庭の医学〜

免疫アップ 免疫細胞 ナチュラルキラー細胞 みんなの家庭の医学

2月16日の、みんなの家庭の医学は「冬の免疫アップ法SP」でした。

今、全国的にインフルエンザが大流行しています!
近所の学校でも流行っていて、学級閉鎖になったとの話も聞きます。

みなさんの周りにも、毎年風邪やインフルエンザになる人と、
ならない人がいませんか?
これは免疫細胞の強さ、いわゆる免疫力だと考えられています。

今日は、インフルエンザも、がんも予防してくれる免疫力を上げる二つの方法を紹介します!

免疫アップ 免疫細胞 ナチュラルキラー細胞
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免疫力アップのためにしたいこと1

休んでいる免疫細胞を叩き起こす!

食事の2時間後に20分間、腹式呼吸をしながら横になるだけ!
横になることで、体のリンパ液を流す働きがあります。
リンパ液を流すと、休んでいた免疫細胞が起き、活発に働くことに。
リンパ液は、立ったり座ったりする状態になると、足にどんどん溜まってしまう。
体を横にすることで、体中に流れやすくなるそうです。
そして横になりながら腹式呼吸をすることで、さらに免疫アップ!
お腹の裏に「乳び槽」という、足や腸からのリンパ液をためる場所があるのですが、
腹式呼吸をすることで、たまったリンパ液が多く流れるそうです。
特に、腸から流れやすいということがポイントになっており、
腸は外から繋がっているため、異物や細菌が侵入することが多いのだそうです。
その異物や細菌を流してしまうのがポイント!

簡単な腹式呼吸方法

1、手にお腹を置き、呼吸とともにお腹が上下するのを確認
2、鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませる
3、口からゆっくり息を吐く
1分間に2〜3回、1回約20秒で呼吸しましょう。

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免疫力アップのためにしたいこと2

免疫細胞を鍛える!

少し熱めのお風呂にゆっくり入ること
私たちの体の内側にある「深部体温」を1度程度上げると、免疫が上がる!
41度のお湯に15分程度肩までつかってゆっくり温まると、体の内部まで熱を伝えられる。
額に汗がにじむのが、深部体温が上がった目安だそうです。

免疫力の低下になる原因は、加齢や、免疫細胞が休んだり、寝てしまうこと。
普段免疫細胞は、体中のリンパ節の中にあり、体の中に出来た色々な異物を発見し、壊す働きがある。
しかし、免疫細胞が休んだり、寝てしまうことがあり、免疫力が働かなくなることが…。
免疫力が働かなくなると、病気はもちろん、がんにだってなりやすくなります。

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いかがでしたか?
2つ紹介しましたが、どちらも凄く簡単ですね!
今日からでも早速実践できそうです。

普段仕事されている方は、食後横になるのは難しいかもしれませんが、夕食後だけでもぜひやってみてくださいね!

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